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高考減壓:每晚想象一下考試情景

2016-05-30字號: | |

臨近高考,不少考生和家長都感覺神經緊繃,甚至出現考前失眠、鬧肚子、常想哭、書看不進去、為不理想的“三診”成績憂心忡忡等癥狀。專家她建議,考生現時就可在每晚睡前模擬高考情景消除恐懼;每解對一道過去不會做的題目,就可獎勵自己一個“積分”。尤其值得注意的是,現時家長只需做好后勤工作即可,并應多幫孩子“說出情緒”。

每晚想象一下考試情景,熟悉后臨考不緊張

不少考生和家長反映,臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處于大喜大悲的狀態,莫名地就覺得壓抑想哭,而且很頻繁,明明沒發生什么事但就是覺得難受,不知道是不是大多數考生都跟我一樣,還是只有我這樣?”其實很多考生都有不同程度的緊張表現,建議可做一些自我放松試試,例如深呼吸,這都是過于緊張和焦慮造成的癥狀。“每次下了大大的決心要好好努力,可是一到家里就不自覺地拿起手機,好苦惱,請問有什么好的建議嗎?”對此,專家支招道,“把手機交給爸爸媽媽管理,眼不見心靜。”在考前一周的時間,一般情況下,考生較容易緊張。考生可在每晚睡覺前先模擬想象從自己進入高考考場,到發卷、答題、交卷的全過程情景細節,這就等于已是每天應考。屆時,考生進考場時已有熟悉的情緒,也不會產生恐懼。”

腦子一片空白時,深呼吸平靜幾秒

對于考場上遇到的各種突發狀況如何招架,也讓不少考生擔心。有考生問道:“在考場上沒有理由的腹瀉以及經常想上廁所等等現象發生怎么辦?”這是考試緊張的一種表現,如果在考場急了可以舉手報告老師,考試就像平時的做題一樣,不用太擔心。有的考生則擔心自己在考場上頭腦一片空白。針對這種情況,專家說道:“就讓自己空白幾秒鐘,看看考場上其他人也一樣地緊張在做題,做做深呼吸,告訴自己,過了這幾秒就好。”

一邊深呼吸一邊數數,這樣能做到深度放松

可做深呼吸。在吸氣時,心里默念到20或者50,要注意數數,吸到你已吸不進去時再呼出來,要延長呼吸。此外,考生可在課室外做一些如頭部運動、手臂運動、四肢運動等體育課上的熱身運動。若考生覺得身體哪個地方緊張,也可有針對性地做放松練習,如感覺大腦緊張,可讓頸部收到很緊很緊,然后突然放松。不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運動,因為容易傷害身體。現在考生不需要擔心復習不進去,應該告訴自己,已付出過大部分努力。最近的作息應盡量保持原來節奏,突然打亂作息時間會影響精神狀態。例如特意比平時早睡,反而會失眠。

先處理好自己情緒,做好后勤工作即可

考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒,把緊張的情緒傳染給孩子,一大表現就是過多地問孩子考得好不好,過多地擔心,導致有的孩子因此而發脾氣。家長應更多地把孩子沒有表現的情緒描述出來,例如跟孩子說“我看到你很沮喪。看來你對自己不是很滿意。”或“看你有點緊張,過一會就好了,沒關系的,你緊握著我的手,我把力量傳遞給你。”接下來家長就可以不太刻意地跟孩子聊些輕松點的家常話題。

值得一提的是,家長不要跟孩子說如“沒關系的”此類否認孩子情緒的話,在陪伴孩子時若不知道說什么好,就說孩子的情緒。若家長沒處理好自己的情緒,可以先用5~10分鐘翻翻書、聽音樂,等處理好后,以平常心面對孩子。臨考前家長最關鍵是,像平時那樣就可以了,不需要過多地問,做好家長的后勤工作即可。要讓孩子勞逸結合,如果孩子愿意的話,可以和孩子一起散散步,在旁邊陪伴就可以了。至于應否為孩子送考,專家認為,家長盡量不要對平時習慣做太多改變,盡量不要為考生送餐、送考,這會讓孩子太緊張。家長應征求孩子的意見,若孩子持默認的態度,或說需要,家長可默默陪伴孩子,給他說一些鼓勁的話。

解對一道難題后,獎自己一個“積分”

在考前一周,心理調節也至關重要,不少考生在做題過程中遇到挫折,不免心煩意亂。現在做題盡量不要做難題,多做難易度適中的題,考生做對了容易的題目易有信心和成就感,不會有挫敗感。考生也可在每做對一道平時自己不會做的題目,就給自己發一張帖子或一個“積分”,考生可給自己一個暗示,這平時不會做的題又做對一個了,考試時可能剛好考到這題目,又多一分了。

本文來源:搜狐教育

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